谷歌浏览器扩展插件的运行效率监控是一个复杂的过程，需要综合考虑多个因素。以下是一些建议和经验：
1. 使用Chrome DevTools进行性能分析：Chrome DevTools提供了丰富的性能分析工具，可以帮助您了解扩展插件的性能状况。您可以使用这些工具来查看扩展插件的加载时间、渲染速度、内存占用等指标。
2. 优化代码：对于扩展插件中的JavaScript代码，您可以通过优化算法、减少不必要的计算、提高代码执行效率等方式来提高运行效率。此外，还可以考虑使用Web Workers或其他技术来实现异步操作，以提高整体性能。
3. 使用缓存机制：为了减少对服务器的请求次数，可以使用缓存机制来存储数据。例如，可以使用localStorage或IndexedDB来存储用户信息、配置等数据，并在需要时从缓存中读取。
4. 优化资源加载：对于扩展插件中的图片、音频、视频等资源，可以采用懒加载、预加载等策略来提高加载速度。此外，还可以通过压缩资源文件、使用CDN等方式来降低资源加载时间。
5. 优化网络通信：对于扩展插件与服务器之间的通信，可以使用WebSocket、HTTP/2等技术来提高数据传输效率。此外，还可以通过设置合理的超时时间、使用HTTP头部压缩等方式来优化网络通信。
6. 监控扩展插件的运行状态：除了使用Chrome DevTools进行性能分析外，还可以定期检查扩展插件的运行状态，如是否出现崩溃、内存泄漏等问题。这有助于及时发现并解决潜在的问题，从而提高扩展插件的稳定性和运行效率。
7. 持续优化和更新：随着技术的发展和用户需求的变化，扩展插件可能需要不断进行优化和更新。因此，建议您关注最新的浏览器版本和开发工具，以便及时了解和应用新的技术和方法。