在Chrome浏览器中，下载的扩展插件更新可以通过以下步骤高效管理：
1. 打开Chrome浏览器，点击菜单栏中的“更多工具”>“扩展程序”。
2. 在扩展程序页面，点击右上角的三个点图标，选择“开发者模式”。
3. 在开发者模式中，点击“加载已解压的扩展程序”，找到你下载的扩展插件文件。
4. 点击“安装”按钮，等待安装完成。
5. 安装完成后，点击“卸载”按钮，将扩展插件从浏览器中移除。
6. 重复上述步骤，可以对扩展插件进行更新。
此外，你还可以使用第三方插件管理工具，如Chrome插件管理器、Extension Manager等，来更高效地管理扩展插件的更新。这些工具可以帮助你自动检测和更新扩展插件，避免手动操作带来的麻烦。